2007年09月03日

北海道マラソン6日前

金曜日に定時より若干早上がりさせてもらって空港に向かうのと、来週の月曜と火曜を休む関係で、いつもの月曜日より少し多めに残業してみました。

そのせいで、ウォーミングアップのジョグができないまま、激走トレーニングのメニューへ。
ストレッチだけはキチッとやったけど。

メニューはビルドアップで、私のレベルは8000mだったけれど、「フォームを意識してリズムで走って、5000m」とした。
だから、どこのチームにも入らず、ひとりでスタート。
周りに影響されず、自分の中のリズムを確認したかったから。
とはいえ、5分半くらいでは刻みたいなぁと思っていました。

ウォーミングアップができなかったせいか、重たい。

時計を頻度って人によって違うけど、ワタシはトラックなら1周、400mごと。
周回コースは、皇居はときどき100mや1000mで確認することもあるけれど、基本そのコースの1周ごと。
ハーフ以上のレースは1000mごとに時計は見ることもあるけど、ラップを取るのは5000mごと。

というわけで、400mごとのラップ。

1周目:2分09秒
2周目:2分15秒
3周目:2分11秒
4周目:2分14秒
5周目:2分15秒
6周目:2分17秒
7周目:2分17秒

楽に走れる位置をさがしているんだけれど、見つからない。

8周目:2分15秒
9周目:2分15秒
10周目:2分11秒

やっと楽な位置が見つかって、ペースも若干上がってきた。

11周目:2分13秒
12周目:2分08秒
13周目:2分13秒

12周半で5000mだけど、せっかくフォームが安定し、リズムが刻めてきたのにやめるのがもったいなくて、6000mまで続けることにする。

14周目:2分12秒
15周目:2分13秒

この際だから、8000mまで走る気になる。

16周目:2分09秒
17周目:2分09秒
18周目:2分12秒
19周目:2分09秒
20周目:2分00秒 (トータル:43分56秒)


しばらくずっと崩れまくっていた、フォームとリズムを確認できて、本日の目的を達成。
サブ4だった去年のつくばは、テンポよく走っていたら、いつのまにか20キロまで来ていた…、という感じだったから、そのイメージで走りたいな。


平日にもう1日、短い距離でフォームとリズムを確認し、前日の土曜日、札幌で刺激を入れたら、北海道マラソンのスタートに立ちます。



posted by けーぜ at 23:59 | Comment(4) | TrackBack(0) | ランニング
この記事へのコメント
いよいよ道マラ、札幌ステータス・混合(意味不明)。

追い切りは順調、気相乗りもまずまず。後は当日の気配・発汗と足の踏み込み次第だ。

忘れてならないのは前大会からの人体重増減!
じゃなくって、負担重量(携帯品重量)の有無だ。

頑張れ!共に完走を目指そう!
Posted by むぎ at 2007年09月04日 11:05
>むぎさん

前々回はお弁当が重すぎ、前回は貼り付けたものをスタート直後に落とし、これらの反省をふまえランニング用の最小のウエストポーチを購入。

ここにPowerGelをひとつと熱中飴をひとつ、それからアミノバイタルのパウダーを2本…、まだ多いかなぁ?

ところで、何時頃受付に行きますか?
お渡ししたいものがあります〜。
Posted by けーぜ at 2007年09月04日 22:41
まだまだ随分重そうだぁ お弁当箱。

渡したいもの?
『果し状』?
喜んで・・。

受付には17:00前後かな?
北海道上陸後メールしますよ。
Posted by むぎ at 2007年09月06日 14:11
>むぎさん

了解しました。
でも、受付ギリギリじゃない?
Posted by けーぜ at 2007年09月06日 23:16
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