今年で3回目ですが、最初だけ5時間の部。そのあとの2回はフルの部に参加しています。
時間走だと、途中でだれるのは明らかだから。
（スタートロス 14秒）
-5キロ 27分48秒（28分02秒）
-10キロ 27分08秒（55分10秒）
-15キロ 27分17秒（1時間22分27秒）
-20キロ 27分45秒（1時間50分11秒）
-25キロ 27分57秒（2時間18分09秒）
-30キロ 28分58秒（2時間47分07秒）
-35キロ 30分37秒（3時間17分44秒）
-40キロ 31分58秒（3時間49分41秒）
-42.195キロ 15分06秒（4時間04分47秒）
サブ4には届かなかったけれど、自己ベストです。
今回のテーマは「リズムで走る」。
25キロくらいからすでにきつくなっていました。
ふと、国立競技場で長距離教室の講師をしていた佐藤千恵子先生の「いちに！いちに！」というかけ声と、競技場仲間Mちゃんと山ランに行ったときの「とんとんとんとん！」というかけ声を思い出し、アタマの中で「いちに！いちに！とんとんとんとん！」とリズムを取っていました。
マラソンは30キロまでが前半、残りの12.195キロが後半と言うけれど、前半の30キロまででいっぱいいっぱい。
アタマの中のリズムもテンポが遅くなっていきます。
それでも、完全にジョグになってしまわないよう、テンポが遅くなってもリズムが途切れないように…、と粘ったつもり。
40キロを3時間45分で通過したかったんだけね。
最後は、粘っても身体が付いていかず、7分ペースまで落ち込んでしまいましたが、
テーマを貫いて走れたし、自己ベストでもあるから、十分満足な結果です。
とはいえ、4分かぁ。
後半の12.195キロで吸収するなら、1キロ辺り20秒詰めるってことでしょう。
そう考えると、簡単なことじゃないやな。
自己ベストおめでとうございます。
サブ４、惜しかったですね。
35kmまで28分台で粘れれば見えてきますよ。
もう少しです。
東京マラソン、私も当たりました。
湘南マラソンも出ます。
国立の激走トレーニングも時々行ってます。
自分で自分を褒めてあげましょう♪お疲れ様でした。
そして自己ベスト更新おめでとうございます。
ゴール地点でけーぜさんの雄姿を見ることができてうれしかったですよん♪
私といえば小金井は30km3時間で切り上げ、翌日もショートカットして30kmで止めたのに、現在左すねが腫れ上がって歩くのもよちよち状態ですｱｯﾊｯﾊｯﾊ(TT。
また一緒に走れる日を楽しみに。
去年のつくばや今年の北海道と5キロごとのラップを比べてみると、徐々に28分台をキープできる距離が伸びてきています。
あともうちょっとですよね。
激走トレーニングも含めて、目標目指して練習に励みます。
ちなみに、ワタシ、激走ではCクラスのウルサイ（おしゃべりが多い）一団の中におります（^^;）。
＞まっちん
まっちんも最近頑張っているようですね（むふっ！）。
そう、たかが4分されど4分、ッス（笑）。
今回は練習の一環だから、力量がわかっただけで満足です。
＞パパスさん
お疲れさまでした！
ゴールしてすぐに目の前にbeerが差し出されると思っておりませんでしたので、とても嬉しかったです。
ごちそうさまでした！！
職場が皇居近くになりそうなんですよね。
また皇居で会いましょう。
楽しみながらがんばってください〜
ありがとう。
木曜、またお食事ご一緒させてください！